Quali sono gli alimenti consigliati durante l'allattamento? | Portale femminile

Seguire una dieta corretta durante l'allattamento non è così complicato, né sarà necessario sbarazzarsi di vari alimenti che ritieni potrebbero non essere adatti da consumare nel tuo stato. Anche così, quali cibi sono consigliati? o dovrebbero cambiare i pasti? Resta in giro per scoprire quali tipi di alimenti puoi mangiare durante l'allattamento.

In che modo il cibo influenza l'allattamento al seno?

Gli alimenti hanno sostanze nutritive che aiutano il bambino ad avere una dieta e una salute migliori grazie alle proprietà degli alimenti che mangi quotidianamente, assicurati di creare pasti sani e diete che contengano buone proteine ​​in porzioni adatte a te pur essendo varie, equilibrato e completo. . Tuttavia, alcuni degli alimenti consigliati per una madre che allatta al seno sono la maggior parte di frutta e verdura, alcuni pesci o crostacei, tagli magri di carne e pollame, possono anche essere uova, fagioli e noci.

Anche così, l'idea è di variare i pasti per creare per te e il tuo piccolo diete sane e nutrienti in modo moderato e con componenti necessari, che dovrebbero essere di origine animale, come carni magre e cibi ricchi di carboidrati come cereali; pane, riso e pasta, ma anche patate e legumi.

Cibi consigliati durante l'allattamento

È necessario l'apporto di grassi e sostanze nutritive per i vostri pasti e tali alimenti non possono avere ingredienti forti come zafferano, basilico, cannella, cumino, origano e rosmarino, curcuma e noce moscata, comprende anche pepe di Caienna e pepe. Dopo aver implementato pasti con pochissimo uso di condimenti , ricorda inoltre che devi consumare principalmente grassi (oli, burro) e vitamine E.

Se parliamo di alcune vitamine che dovresti consumare, le più appropriate sono quelle del gruppo A, D, E, C, B1, B2 e acido folico in grandi quantità. Anche i frutti tropicali, le banane e le fragole sono davvero ottimi per alcuni dei tuoi spuntini. Tuttavia, l'apporto calorico giornaliero è consigliato anche durante l'allattamento, poiché consumare da 2.300 a 2.500 calorie è più che sufficiente e necessario per nutrire il tuo piccolo, alcuni degli alimenti sono:

• Padella.
• Cereali.
• Patate.
• Frutta e verdura.
• Carne e pesce.
• Latte o prodotti lattiero-caseari simili.
• Grassi e zucchero.

Frutta e verdura

Molti dei frutti e delle verdure che puoi consumare attraverso diversi piatti sono ricchi di ferro, proteine ​​e calcio, essenziali sia a colazione, pranzo che a cena che assumi quotidianamente in quantità moderate. E le migliori opzioni tra cui scegliere sono lenticchie, cereali arricchiti, verdure a foglia verde, piselli e frutta secca come l'uvetta, preferibilmente. Tuttavia, evita gli alimenti che causano coliche e quelli che sono alquanto acidi o agrumati.

proteine ​​magre

Gli alimenti con queste proteine ​​sono davvero efficaci per avere una dieta equilibrata e nutriente per te e il tuo bambino, durante l'allattamento è anche un problema rilevante che aumenti di peso durante l'allattamento o almeno rimani stabile con alcuni pasti, migliora il mangiare in modo moderato se necessario porzioni per avere un risultato più sano. Tuttavia, le proteine ​​magre si trovano solitamente negli alimenti che è probabile che tu consumi quotidianamente e queste sono:

• Pollo.
• Uova.
• Legumi.
• Lenticchie.
• Pesce.
• Carne.
• Grassi (consigliati).
• Olio d'oliva.
• Noccioline.
• Semi senza sale.
• avocado
• Pesce azzurro (1 o 2 volte a settimana e solo in porzioni equivalenti a circa 140 g).
• Salmone.

latticini

Sono consentiti ma ci sono fattori che potrebbero non essere molto favorevoli nei neonati a causa delle allergie al latte vaccino e al latte di soia nel bambino, l'opzione migliore è eliminarlo dalle diete o dagli spuntini, in quanto ciò riduce al minimo i problemi digestivi, respiratori e dermatologici . Tuttavia, se è accettabile consumare latte di mandorla o anche latte di cocco in piccole quantità ovviamente.

prodotti in fibra

Molti degli alimenti che dovresti certamente consumare durante l'allattamento devono avere componenti di fibre, poiché essere nutrienti e molto facili da preparare nei tuoi pasti ti farà anche generare più latte ed essere altrettanto sano per te e il tuo bambino. e alcuni di questi sono :

• Erba medica germinata.
• il sesamo
• L'alga.
• Le mandorle.
• Avena.
• Le noci di tigre.
• l'orzo