Come ridurre la vita e sollevare i glutei con una buona routine di esercizi | Portale Femminile

Puoi essere la versione migliore di te stesso se ti impegni e un ottimo modo per farlo è attraverso gli esercizi. Questi non servono solo a modellare il tuo corpo, ma per essere molto più sano e ottenere molto più controllo sulla tua vita e sul tuo corpo! In questo caso, gli esercizi a casa ci aiuteranno a modellare il girovita e ad aumentare i glutei , in modo totalmente naturale!

Come ridurre rapidamente la vita?

Tutte le ragazze sognano le nostre misure di vita preferite. Avere un corpo a clessidra e sfoggiare fianchi supremi. Ma è possibile raggiungere questo obiettivo con l'aiuto dell'esercizio? Certo che si! Quando ti impegni, il tuo corpo può darti tutto. Segui queste routine per bruciare il grasso intorno alla vita.

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Un esercizio molto semplice ma efficace per mobilitare i muscoli dell'anca e tonificarli bruciando i grassi. Dovresti stare in piedi con le gambe leggermente divaricate. Alza le braccia al petto tenendole flesse vicino a te, quindi inizia a girare velocemente e con forza da un lato all'altro senza muovere la parte inferiore del corpo. Le gambe rimangono ferme e devi solo girare la parte superiore del corpo.

Leva

Se riesci ad aiutarti con alcuni piccoli pesi, otterrai risultati migliori. In piedi, tieni molto bene i pesi con le mani e lascia cadere le braccia ai lati del corpo. Quindi, piega il tuo corpo ai lati abbassandoti il ​​più in basso possibile e flettendo in vita.

Gomiti alle ginocchia

È un po' più mobilitato e si fa anche in piedi, non servono pesi. Su ogni lato e con una leva continua, solleva le gambe flettendole ai lati mentre abbassi il busto con le mani sulla testa fino a quando il gomito tocca il ginocchio. Esegui questo movimento continuamente da un lato all'altro, esercitando più pressione possibile sulla vita.

Esercizi per aumentare e rassodare i glutei

La parte inferiore del corpo è quella che le donne amano di più lavorare, dal momento che vogliamo sempre fare esercizi per aumentare i glutei e avere gambe snelle e toniche.

Squat con salto

Gli squat convenzionali sono un ottimo modo per aumentare e rafforzare i glutei . Tuttavia, in questo caso ci concentriamo maggiormente sull'accelerazione del processo e sulla combustione dei grassi allo stesso tempo. Separa le gambe fino a portarle all'altezza delle spalle, abbassale flettendo sui glutei e quando sali, salta. Salta più in alto che puoi e torna immediatamente alla posizione di squat. Fai 3 sessioni da 15 ciascuna.

Squat con calcio laterale

Quando ti abbassi per eseguire lo squat, sposta il corpo a sinistra o a destra per esercitare molta più pressione su una gamba. Mentre sali, esegui rapidamente un calcio flettendo l'addome. Incrocia le gambe in ogni discesa, ripeti 3 sessioni da 15 ciascuna. È un esercizio che ti aiuterà a bruciare i grassi .

Squat aperti e chiusi

Sono un po' più facili, ma lavorano i glutei allo stesso modo. Ogni volta che vai su e giù, apri e chiudi le gambe. Questo concentrerà l'esercizio anche sul quadricipite femorale . Ripetere 3 sessioni da 10 ciascuna.

Routine di esercizi per aumentare i fianchi

Per completare il corpo a clessidra, dovresti non solo abbassare la vita e tonificare i glutei, ma anche i muscoli dei fianchi . Ci sono molti esercizi che ti aiuteranno a farlo, e qui ti diremo quelli più efficaci.

Sollevamento laterale della gamba

In questo esercizio devi sdraiarti sul pavimento e sdraiarti su un fianco. Mantenendo tutto il corpo allineato, solleva la gamba e abbassala di nuovo, ma non completamente. Ripeti l'esercizio 20 volte in due sessioni su ciascun lato.

Lo yoga si estende

Nello yoga ci sono molti allungamenti progettati per aprire i fianchi e allargarli. Si basa sulla pratica della respirazione e del controllo.

Colpi di scena

Nella stessa posizione sdraiata di lato, alza la gamba. Invece di tirarla indietro, inizia a fare curve brusche e veloci con la gamba . Mantieni l'equilibrio e la postura per 25 secondi.